Myślę że Push / pull / nogi będzie dobrym pomysłem. Powiedz mi tylko jak z seriami i powtórzeniami Powtórzenia pewnie w przedziale 6-12p . Na mniejsze partie po jednym ćwiczeniu (ramiona, łydki), na średnie po 2 (klata, barki) i na duże po 3-4 (grzbiet i nogi). Wszedzie po 4 serie minimum.
Jak split partia 2x w tygodniu to potrzebne niestety 4 dni treningowe. Zrób może push/pull/nogi... Pzdro
Zmień rozkład na PUSH/PULL/NOGi. Nie schodź w głównych ćwiczeniach do 2-4p, gdyż jest to bezcelowe na początku mezocyklu. Zacznij ćwiczyć hamstringi i łydki, bo póki co masz na nogi tyle samo ćwiczeń, co na biceps.
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrobiłbym nogi osobno czyli push/pull/nogi... Pzdro
3x w zupełności wystarczy, Po FBW przejdź na PUSH/PULL/NOGI.
Nie nadrobisz nóg trenując je na jednej sesji z drugą, największą grupą mięśni, tj. plecami. Ponadto takie połączenie będzie mocno obciążać dolny odcinek grzbietu. Proponuję podział push/pull/nogi. Bez przysiadów nie ma nóg.
w tym przypadku bym zmienił na trening typu push pull nogi, nie zrobisz w/w treningu dobrze, zbyt dużo ćwiczeń by zrobić je z odpowiednim ciężarem.
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html FBW albo push/pull/nogi. Pzdro
Zrób sobie push/pull/nogi albo jakąs odmiane FBW np. 15-10-5 lub 5x5 jesli masz opanowana technike w podstawowych bojach. Pzdro
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tutaj macie ten art otoz moje nastepne pytanie czy ten plan nadaje sie ktory skonczy takie cykle jak; 8 tygodni tym planem split cwiczylem 6 tygodniu FBW redukcja 6 tygodniu push/pull/nogi redukcja a co nastepne 6 tygodniu zobaczy sie co bedzie planuje tym planem cwiczyc po wakcjach
A6W to chyba najgorszy plan na brzuch. Jeśli chcesz splita to lepiej by było 4 dni treningowe, na 3 dni to push/pull/nogi prędzej.
4x w tygodniu piłka i 4x trening siłowy to stanowczo za duzo, jeśli juz to jakiś plan na 2-3x w tygodniu np. push/pull/nogi lub góra/dół, przod tył na 2 dni treningowe... Pzdro
Jak masz 3 to push/pull/nogi z dzielonych zrób.
3 dni pod rząd? CIężko będzie szczerze mówiąc. Jedyne rozwiązanie jakie widzę to push-pull-nogi.
Push/pull/nogi, dobry podział jeśli nogi chcesz osobno.
To zrób push/pull/nogi na 3 dni.
Jeśli SPLIT to wybierz podział PUSH/PULL/NOGI i opieraj się w planie o same podstawowe ćwiczenia . konkretne ćwiczenia złożone :-)
Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.
Mówił, żeby zrobić sobie ulubioną partię 2x na tyg Źle mówił. Z dzielonych to push/pull/nogi lepsze bo na takiego splita 3 dni to trochę mało.
To jak pisałem albo push/pull/nogi albo zrób FBW dalej tylko pozmieniaj ćwiczenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
